Lời khuyên cho người trưởng thành: Cách phục hồi sau chấn thương

Welcome to Spotlight. I’m Colin Lowther.
Chào mừng đến với Spotlight. Tôi là Colin Lowther.

And I’m Liz Waid.
Và tôi là Liz Waid.

Spotlight uses a special English method of broadcasting.
Spotlight sử dụng phương pháp phát thanh tiếng Anh đặc biệt.

It is easier for people to understand, no matter where in the world they live.
Mọi người dễ hiểu hơn, bất kể họ sống ở đâu trên thế giới.

Have you ever seen a person try to stand up and then make this sound?
Bạn đã bao giờ thấy một người cố gắng đứng dậy và sau đó phát ra âm thanh này chưa?

Did it make you think they were old?
Nó có làm cho bạn nghĩ rằng họ đã già?

Did it make you wonder what happened to them?
Nó có khiến bạn tự hỏi điều gì đã xảy ra với họ không?

As we grow, our bodies become less able to move.
Khi chúng ta lớn lên, cơ thể của chúng ta trở nên kém khả năng di chuyển.

We must slow down when we move or exercise or play sport.
Chúng ta phải giảm tốc độ khi di chuyển hoặc tập thể dục hoặc chơi thể thao.

We must be careful.
Chúng ta phải cẩn thận.

If we are not careful, we can hurt our neck, our knees, or our back.
Nếu không cẩn thận, chúng ta có thể bị thương ở cổ, đầu gối hoặc lưng.

When this happens, it can take weeks or even months to feel better.
Khi điều này xảy ra, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để cảm thấy tốt hơn.

And even simple things, like sitting down, become a problem.
Và ngay cả những điều đơn giản, như ngồi xuống, cũng trở thành một vấn đề.

This does not only happen to much older people.
Điều này không chỉ xảy ra với nhiều người lớn tuổi.

It starts happening as we enter adulthood.
Nó bắt đầu xảy ra khi chúng ta bước vào tuổi trưởng thành.

This program is part of a series of programs called Tips for a Healthy Life.
Chương trình này là một phần của chuỗi các chương trình có tên là Lời khuyên cho Cuộc sống Khỏe mạnh.

Other programs focused on pregnancy, the first year of life, childhood, and the teenage years.
Các chương trình khác tập trung vào việc mang thai, năm đầu đời, thời thơ ấu và tuổi thiếu niên.

Today’s Spotlight is on how to live a healthy adult life and recover from injury.
Tiêu điểm hôm nay là về cách sống một cuộc sống người lớn khỏe mạnh và phục hồi sau chấn thương.

Before we begin, we should note that all information in this program is not meant to replace going to a doctor.
Trước khi bắt đầu, chúng ta nên lưu ý rằng tất cả thông tin trong chương trình này không nhằm mục đích thay thế việc đi khám bác sĩ.

If you have a serious injury or sickness, you should go to a doctor for help.
Nếu bạn bị chấn thương hoặc ốm đau nghiêm trọng, bạn nên đến bác sĩ để được giúp đỡ.

The human body is an amazing thing. It can fix itself.
Cơ thể con người là một điều đáng kinh ngạc. Nó có thể tự sửa chữa.

This is a miracle that most people do not think about.
Đây là một điều kỳ diệu mà hầu hết mọi người không nghĩ tới.

Julie K. Silver is a doctor who specializes in helping people recover after serious sickness or injury.
Julie K. Silver là một bác sĩ chuyên giúp mọi người phục hồi sau khi bị bệnh hoặc chấn thương nghiêm trọng.

She is amazed at how the human body works to repair itself after an injury.
Cô ấy rất ngạc nhiên về cách cơ thể con người hoạt động để tự phục hồi sau một chấn thương.

She wrote for AARP.com:
Cô ấy đã viết cho AARP.com:

“Your body works hard to help you recover.
“Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để giúp bạn phục hồi.

Even if you do little to help the process along.
Ngay cả khi bạn làm rất ít để giúp ích cho quá trình này.

There is a lot happening in your body, both day and night, to help you to heal.
Có rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể bạn, cả ngày lẫn đêm, để giúp bạn chữa bệnh.

When you are injured, white blood cells go to the injury to stop things getting worse.
Khi bạn bị thương, các tế bào bạch cầu sẽ đến chỗ bị thương để ngăn mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Other blood cells remove dead cells and help to control inflammation.
Các tế bào máu khác loại bỏ các tế bào chết và giúp kiểm soát tình trạng viêm.

If you break a bone, bone cells build the rough edges back together.
Nếu bạn bị gãy xương, các tế bào xương sẽ xây dựng các cạnh thô ráp lại với nhau.

There are so many cells assisting us in healing that we could never count them all.
Có rất nhiều tế bào hỗ trợ chúng ta chữa bệnh mà chúng ta không bao giờ có thể đếm hết được.

These processes happen on their own.
Các quá trình này tự diễn ra.

But there are things smart patients can do to speed and strengthen their recovery.”
Nhưng có những điều mà những bệnh nhân thông minh có thể làm để tăng tốc và củng cố quá trình hồi phục của họ ”.

So what are these things that can help people heal faster and better?
Vì vậy, những điều này là gì có thể giúp mọi người chữa bệnh nhanh hơn và tốt hơn?

The first and best thing you can do is to sleep more.
Điều đầu tiên và tốt nhất bạn có thể làm là ngủ nhiều hơn.

Everyone knows that a good night of sleep makes you feel great.
Mọi người đều biết rằng một đêm ngon giấc sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

But scientists in many different fields of study believe sleep helps in growth, recovery, and mental health.
Nhưng các nhà khoa học trong nhiều lĩnh vực nghiên cứu khác nhau tin rằng giấc ngủ giúp tăng trưởng, phục hồi và sức khỏe tâm thần.

Most healthy people are not getting enough sleep.
Hầu hết những người khỏe mạnh không ngủ đủ giấc.

And Dr. Silver says that people recovering from an injury need even more. She says,
Và Tiến sĩ Silver nói rằng những người đang hồi phục sau chấn thương thậm chí còn cần nhiều hơn thế. Cô ấy nói,

“If you are like most people, you need seven to eight hours of sleep each night.
“Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn cần ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

During sickness you may need more rest than that.
Trong thời gian bị bệnh, bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn thế.

Your body’s healing processes require sleep to work.
Quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn cần có giấc ngủ để hoạt động.

For example, your body produces the chemical melatonin when you sleep.
Ví dụ, cơ thể bạn sản xuất melatonin hóa học khi bạn ngủ.

This chemical increases your immune system and helps repair your body.
Hóa chất này làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn và giúp sửa chữa cơ thể của bạn.

It may even help prevent some forms of cancer.
Nó thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số dạng ung thư.

But if you are not sleeping enough at night, your melatonin levels can be reduced.”
Nhưng nếu bạn không ngủ đủ vào ban đêm, nồng độ melatonin của bạn có thể bị giảm ”.

The next tip for recovering after injury is to continue to move in healthy ways.
Mẹo tiếp theo để phục hồi sau chấn thương là tiếp tục di chuyển theo những cách lành mạnh.

Do not make the injury worse.
Đừng làm cho thương tích nặng hơn.

Many athletes continue to exercise and play sport when they are injured.
Nhiều vận động viên tiếp tục tập thể dục và chơi thể thao khi họ bị thương.

They do not know the difference between pain from effort and pain from injury.
Họ không biết sự khác biệt giữa đau do nỗ lực và đau do chấn thương.

In these cases, they may need total rest.
Trong những trường hợp này, họ có thể cần nghỉ ngơi hoàn toàn.

But many experts say that light activity can help people heal faster.
Nhưng nhiều chuyên gia nói rằng hoạt động nhẹ có thể giúp mọi người nhanh lành hơn.

In fact, a study from 2005 showed that wounds healed faster when people moved.
Trên thực tế, một nghiên cứu từ năm 2005 đã chỉ ra rằng vết thương lành nhanh hơn khi mọi người di chuyển.

Researchers from Ohio State University in Columbus studied a group of older adults from ages 55 to 77.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Ohio ở Columbus đã nghiên cứu một nhóm người lớn tuổi từ 55 đến 77 tuổi.

All the adults were healthy.
Tất cả những người lớn đều khỏe mạnh.

During the study, about half of the adults exercised three times a week for three months.
Trong quá trình nghiên cứu, khoảng một nửa số người trưởng thành tập thể dục ba lần một tuần trong ba tháng.

The other half did not exercise during this time.
Nửa còn lại không tập thể dục trong thời gian này.

Each person in the study also received a small but deep wound on the upper part of their arm.
Mỗi người trong cuộc nghiên cứu cũng nhận được một vết thương nhỏ nhưng sâu ở phần trên cánh tay của họ.

Researchers took pictures of the wound over time as it healed.
Các nhà nghiên cứu đã chụp ảnh vết thương theo thời gian khi nó lành lại.

And the adults recorded their exercise.
Và những người lớn đã ghi lại bài tập của họ.

At the end of the study, researchers discovered something amazing.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một điều đáng kinh ngạc.

The wounds of the people who exercised healed about ten days faster than the wounds of the people who did not exercise.
Vết thương của những người tập thể dục lành nhanh hơn khoảng mười ngày so với vết thương của những người không tập thể dục.

The next tip to recover after an injury is to eat good food and drink enough water.
Mẹo tiếp theo để phục hồi sau chấn thương là ăn thức ăn tốt và uống đủ nước.

Food is the first medicine.
Thức ăn là liều thuốc đầu tiên.

What we put in our bodies becomes our bodies.
Những gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ trở thành cơ thể của chúng ta.

Foods like fish, eggs, and yogurt can help with broken bones.
Thực phẩm như cá, trứng và sữa chua có thể giúp chữa gãy xương.

Meat, nuts, and seeds can help our blood.
Thịt, các loại hạt và hạt có thể giúp ích cho máu của chúng ta.

Fruits and vegetables contain vitamin C.
Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin C.

Vitamin C helps people stay healthy and heal from cuts on the skin.
Vitamin C giúp mọi người khỏe mạnh và chữa lành vết cắt trên da.

Eating good food is important for all people.
Ăn thức ăn ngon là điều quan trọng đối với tất cả mọi người.

And it is very important when recovering from a sickness or injury.
Và nó rất quan trọng khi hồi phục sau khi ốm đau hoặc chấn thương.

The final tip to help recover after an injury is to work on the mental parts of recovery.
Mẹo cuối cùng để giúp phục hồi sau chấn thương là vận động để phục hồi các bộ phận tinh thần.

An injury often requires us to change the way we live.
Một chấn thương thường đòi hỏi chúng ta phải thay đổi cách sống.

This can be frustrating.
Điều này có thể gây khó chịu.

We want to be able to live at the same fast speed that we always did.
Chúng ta muốn có thể sống với tốc độ nhanh như chúng ta đã từng làm.

But an injury can make us slow down.
Nhưng một chấn thương có thể khiến chúng ta chậm lại.

Carrie Cheadle is a professor of sports psychology at John F. Kennedy University.
Carrie Cheadle là giáo sư tâm lý thể thao tại Đại học John F. Kennedy.

She told Outside Magazine how people cannot deny what it will take to recover. She says:
Cô ấy nói với Tạp chí Bên ngoài rằng mọi người không thể phủ nhận những gì sẽ mất để phục hồi. Cô ấy nói:

“You should not ignore the frustration and sadness that come with injury.
“Bạn không nên bỏ qua sự thất vọng và buồn bã đi kèm với chấn thương.

But you should look at all the good things in your life.
Nhưng bạn nên nhìn vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Let yourself have some joy.
Hãy để bản thân có một chút niềm vui.

It makes you understand that everything is not horrible.
Nó làm cho bạn hiểu rằng mọi thứ không có gì là kinh khủng.

It is often as simple as focusing on something that makes you happy that is not exercise or sport.
Nó thường đơn giản như việc tập trung vào điều gì đó khiến bạn hạnh phúc mà không phải là tập thể dục hoặc thể thao.

You may even try keeping a journal and writing down three things you are thankful for every night.
Bạn thậm chí có thể thử viết nhật ký và viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi đêm.

This can help move your thoughts away from your injury.”
Điều này có thể giúp chuyển suy nghĩ của bạn ra khỏi chấn thương của bạn ”.

Have you ever had an injury? What did you do to recover?
Bạn đã từng bị chấn thương chưa? Bạn đã làm gì để phục hồi?

Tell us what you think. You can leave a comment on our website.
Hãy cho chúng tôi biết bạn nghĩ gì. Bạn có thể để lại một bình luận trên trang web của chúng tôi.

Or email us at contact@spotlightenglish.com.
Hoặc gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ contact@spotlightenglish.com.

You can also find us on Facebook and YouTube.
Bạn cũng có thể tìm thấy chúng tôi trên Facebook và YouTube.

The writer of this program was Adam Navis.
Người viết chương trình này là Adam Navis.

The producer was Michio Ozaki.
Nhà sản xuất là Michio Ozaki.

The voices you heard were from the United Kingdom and the United States.
Những giọng nói bạn đã nghe đến từ Vương quốc Anh và Hoa Kỳ.

All quotes were adapted for this program and voiced by Spotlight.
Tất cả các trích dẫn đã được điều chỉnh cho chương trình này và được lồng tiếng bởi Spotlight.

You can listen to this program again, and read it, on the internet at www.spotlightenglish.com.
Bạn có thể nghe lại và đọc chương trình này trên internet tại www.spotlightenglish.com.

This program is called, ‘Tips for a Healthy Adult: How to Recover From an Injury’.
Chương trình này được gọi là, 'Lời khuyên cho người lớn khỏe mạnh: Cách phục hồi sau chấn thương'.

Visit our website to download our free official app for Android and Apple devices.
Truy cập trang web của chúng tôi để tải xuống ứng dụng chính thức miễn phí của chúng tôi cho các thiết bị Android và Apple.

We hope you can join us again for the next Spotlight program. Goodbye.
Chúng tôi hy vọng bạn có thể tham gia lại với chúng tôi trong chương trình Spotlight tiếp theo. Tạm biệt.

Come back to www.english.vavo.co/ to find more fascinating and exciting programs!
Hãy quay lại www.english.vavo.co/ để tìm thêm nhiều chương trình hấp dẫn và thú vị!