5 lời khuyên giúp giữ sức khỏe khi bạn già đi

Welcome to Spotlight.
Chào mừng đến với Spotlight.

I’m Katy Blake.
Tôi là Katy Blake.

And I’m Adam Navis.
Và tôi là Adam Navis.

Spotlight uses a special English method of broadcasting.
Spotlight sử dụng phương pháp phát thanh tiếng Anh đặc biệt.

It is easier for people to understand, no matter where in the world they live.
Mọi người dễ hiểu hơn, bất kể họ sống ở đâu trên thế giới.

Susan Saunders was just a young mother.
Susan Saunders chỉ là một bà mẹ trẻ.

But her own mother began to suffer from dementia.
Nhưng mẹ của cô bắt đầu bị chứng mất trí nhớ.

Dementia is not a disease.
Sa sút trí tuệ không phải là một căn bệnh.

It is a general loss of skills such as memory, language, and problem-solving skills.
Đó là sự mất mát chung của các kỹ năng như trí nhớ, ngôn ngữ và kỹ năng giải quyết vấn đề.

A person with dementia cannot do normal things on their own.
Một người bị sa sút trí tuệ không thể tự mình làm những việc bình thường.

This can happen for several medical reasons.
Điều này có thể xảy ra vì một số lý do y tế.

Saunders knew that she did not want her own daughters to have to watch her getting old this way.
Saunders biết rằng bà không muốn con gái của mình phải chứng kiến ​​cảnh bà già đi theo cách này.

She began to research how to stay healthy while growing old.
Cô bắt đầu nghiên cứu cách giữ gìn sức khỏe khi về già.

She told the news website The Guardian,
Cô ấy nói với trang web tin tức The Guardian,

“I decided to do everything I could to increase my chances of aging well.”
“Tôi quyết định làm mọi thứ có thể để tăng khả năng lão hóa của mình”.

Some people say that age is just a number.
Có người nói rằng tuổi tác chỉ là một con số.

But everyone grows old.
Nhưng mọi người đều già đi.

As people age, their bodies and minds change.
Khi con người già đi, cơ thể và tâm trí của họ thay đổi.

They are not able to move as fast or be as strong as they once were.
Họ không thể di chuyển nhanh hoặc mạnh như trước đây.

Sometimes people get diseases that they cannot prevent.
Đôi khi người ta mắc phải những căn bệnh mà họ không thể ngăn ngừa.

However, there are things people can do to get the best chance of living a long and healthy life.
Tuy nhiên, có những điều mọi người có thể làm để có cơ hội sống lâu và khỏe mạnh nhất.

Today’s Spotlight is on Tips for living a healthy Life as you grow old.
Tiêu điểm hôm nay là về Mẹo để sống một cuộc sống lành mạnh khi bạn già đi.

In many ways, what people need in their lives is always the same.
Theo nhiều cách, những gì mọi người cần trong cuộc sống của họ luôn giống nhau.

People need to eat good food.
Mọi người cần ăn thức ăn tốt.

They need to avoid smoking and other harmful things.
Họ cần tránh hút thuốc và những thứ có hại khác.

However, older people may need to do a little more.
Tuy nhiên, những người lớn tuổi có thể cần phải làm nhiều hơn một chút.

They need to be more careful because they may not recover quickly if something goes wrong.
Họ cần phải cẩn thận hơn vì có thể không nhanh chóng hồi phục nếu gặp sự cố.

The first tip to living well is to drink enough water.
Mẹo đầu tiên để sống tốt là uống đủ nước.

There are three reasons why drinking water is important as people age.
Có ba lý do tại sao uống nước là quan trọng khi mọi người già đi.

First, as people grow older their bodies begin to contain less water.
Đầu tiên, khi con người lớn lên, cơ thể của họ bắt đầu chứa ít nước hơn.

Second, the kidneys stop working as well.
Thứ hai, thận cũng ngừng hoạt động.

These organs clean the body’s water.
Các cơ quan này làm sạch nước cho cơ thể.

And third, research shows that older people do not feel thirsty as soon as younger people.
Và thứ ba, nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi không cảm thấy khát sớm như những người trẻ tuổi.

Under good conditions this is usually not a big problem.
Trong điều kiện tốt, điều này thường không phải là một vấn đề lớn.

But if there is a medical problem that leads to blood loss, or even a very hot day, older people can become dehydrated and sick.

Nhưng nếu có vấn đề y tế dẫn đến mất máu, hoặc thậm chí là một ngày quá nóng, người lớn tuổi có thể bị mất nước và ốm yếu.

In fact, in France during the summer of 2003 over 14,000 people died because of causes related to not drinking enough water.
Trên thực tế, ở Pháp trong mùa hè năm 2003, hơn 14.000 người đã chết vì những nguyên nhân liên quan đến việc uống không đủ nước.

Most of these people were old people.
Hầu hết những người này đều là người già.

The second tip for healthy living is to spend time outside.
Mẹo thứ hai để sống lành mạnh là dành thời gian ở bên ngoài.

Scientists are discovering that being outside has many health benefits.
Các nhà khoa học đang phát hiện ra rằng việc ra ngoài có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Fresh air and sunshine improve lungs and skin.
Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời cải thiện phổi và da.

It can also reduce stress.
Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng.

But as people grow old, they may not be able to walk as well.
Nhưng khi mọi người già đi, họ có thể không đi được nữa.

People can struggle to get outside, especially if there is snow or ice.
Mọi người có thể gặp khó khăn để ra ngoài, đặc biệt là nếu có tuyết hoặc băng.

Older people can sometimes spend weeks or months without going outside.
Người lớn tuổi đôi khi có thể mất vài tuần hoặc vài tháng mà không đi ngoài.

But research shows that even 30 minutes outside can make a big difference to a person’s health and attitude.
Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả 30 phút bên ngoài cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và thái độ của một người.

The third tip to living a healthy life as you get older is to think about the past in a healthy way.
Mẹo thứ ba để sống một cuộc sống lành mạnh khi bạn già đi là hãy nghĩ về quá khứ một cách lành mạnh.

The average length of life is different depending on where in the world you live.
Tuổi thọ trung bình khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống.

But all aging people understand that they have less time left to live.
Nhưng tất cả những người già đều hiểu rằng họ không còn nhiều thời gian để sống.

This can make them ask a lot of questions.
Điều này có thể khiến họ đặt ra rất nhiều câu hỏi.

Erik Erikson was a famous psychologist.
Erik Erikson là một nhà tâm lý học nổi tiếng.

He developed a series of steps of human life.
Ông đã phát triển một loạt các bước của cuộc sống con người.

Kendra Cherry wrote about Erikson’s work for the website VeryWellMind.com.
Kendra Cherry đã viết về công việc của Erikson cho trang web VeryWellMind.com.

She writes:
Cô ấy viết:

“Success at this older time of life means that people are able to look back at their life with a sense of happiness.
“Thành công ở thời điểm lớn hơn của cuộc đời này có nghĩa là mọi người có thể nhìn lại cuộc đời của mình với cảm giác hạnh phúc.

They can face the end of life with a sense of wisdom and no regrets.
Họ có thể đối mặt với sự kết thúc của cuộc đời với một sự sáng suốt và không hối tiếc.

Erikson defined this wisdom as an "informed and detached concern with life itself even in the face of death itself."
Erikson đã định nghĩa sự khôn ngoan này là một "mối quan tâm được thông báo và tách rời với chính cuộc sống ngay cả khi đối mặt với cái chết."

Those who feel proud of their achievements will feel a sense of wholeness.
Những người cảm thấy tự hào về thành tích của mình sẽ cảm thấy toàn diện.

These individuals will get wisdom, even when looking at death.
Những cá nhân này sẽ có được sự khôn ngoan, ngay cả khi nhìn vào cái chết.

Those who are not successful during this time of life will feel that their life has been wasted.
Những người không thành công trong thời gian này của cuộc đời sẽ cảm thấy rằng cuộc đời của họ đã bị lãng phí.

They will experience many regrets.
Họ sẽ trải qua nhiều điều hối tiếc.

This person will be left with feelings of bitterness and no hope.”
Người này sẽ bị bỏ lại với cảm giác cay đắng và không còn hy vọng. ”

The fourth tip to living a healthy life in old age is to give to your community.
Mẹo thứ tư để sống khỏe mạnh khi về già là cống hiến cho cộng đồng của bạn.

A person can give money.
Một người có thể cho tiền.

But adding to your community is so much more than money.
Nhưng thêm vào cộng đồng của bạn không chỉ là tiền bạc.

Throughout life, a person learns a lot of different skills.
Trong suốt cuộc đời, một người học được rất nhiều kỹ năng khác nhau.

Some skills are learned at work.
Một số kỹ năng được học trong công việc.

But some skills are learned through hobbies or other life experiences.
Nhưng một số kỹ năng được học thông qua sở thích hoặc kinh nghiệm sống khác.

A person can use the skills he has learned to improve the community around him.
Một người có thể sử dụng các kỹ năng đã học để cải thiện cộng đồng xung quanh mình.

A person can discover meaning and purpose to life when they find a way to add to their community.
Một người có thể khám phá ra ý nghĩa và mục đích của cuộc sống khi họ tìm ra cách để thêm vào cộng đồng của họ.

It is also a good way to help those people that they care about.
Đó cũng là một cách tốt để giúp đỡ những người mà họ quan tâm.

The last tip for living a healthy life as we age is to keep learning.
Mẹo cuối cùng để sống một cuộc sống lành mạnh khi chúng ta già đi là tiếp tục học hỏi.

Erika Andersen is a writer for Forbes.
Erika Andersen là nhà văn của Forbes.

She says in many places of the world people are living longer.
Cô ấy nói rằng ở nhiều nơi trên thế giới, mọi người đang sống lâu hơn.

But they are not always living better.
Nhưng không phải lúc nào họ cũng sống tốt hơn.

She thinks one solution is to stay connected to the world through learning.
Cô ấy nghĩ một giải pháp là duy trì kết nối với thế giới thông qua học tập.

This could be reading about something you do not know much about.
Đây có thể là đọc về một cái gì đó bạn không biết nhiều về nó.

It could be trying a new food - or even meeting a new person.
Đó có thể là thử một món ăn mới - hoặc thậm chí là gặp gỡ một người mới.

Andersen writes:
Andersen viết:

“One of the best ways to stay active as you get older is to always choose to learn new things.
“Một trong những cách tốt nhất để duy trì sự năng động khi bạn già đi là luôn chọn học những điều mới.

The least interesting older people I know are those who find a comfortable place and stop.
Những người lớn tuổi ít thú vị nhất mà tôi biết là những người tìm thấy một nơi thoải mái và dừng lại.

They do the same things.
Họ làm những điều tương tự.

They have the same conversations.
Họ có những cuộc trò chuyện giống nhau.

They express the same opinions.
Họ bày tỏ cùng một ý kiến.

Choose to learn something totally new every week or every month.
Chọn học một cái gì đó hoàn toàn mới mỗi tuần hoặc mỗi tháng.

There is nothing like being bad at something to wake you up and shake you out of your understanding.
Không có gì bằng việc bị một điều gì đó tồi tệ đánh thức bạn và đánh thức bạn khỏi tầm hiểu biết của bạn.

And when you start to get good at it, it can make you feel as excited as a six-year-old.”
Và khi bạn bắt đầu thành thạo nó, nó có thể khiến bạn cảm thấy thích thú như một đứa trẻ lên sáu ”.

What about you?
Thế còn bạn?

How will you stay healthy as you grow older?
Làm thế nào bạn sẽ giữ được sức khỏe khi bạn lớn lên?

Do you know an older person who follows these tips?
Bạn có biết một người lớn tuổi làm theo những lời khuyên này không?

What advice would you give?
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì?

Tell us about it.
Hãy cho chúng tôi biết về nó.

You can leave a comment on our website.
Bạn có thể để lại một bình luận trên trang web của chúng tôi.

Or email us at contact@spotlightenglish.com.
Hoặc gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ contact@spotlightenglish.com.

You can also find us on Facebook, YouTube and Twitter.
Bạn cũng có thể tìm thấy chúng tôi trên Facebook, YouTube và Twitter.

The writer of this program was Adam Navis.
Người viết chương trình này là Adam Navis.

The producer was Michio Ozaki.
Nhà sản xuất là Michio Ozaki.

The voices you heard were from the United Kingdom and the United States.
Những giọng nói bạn đã nghe đến từ Vương quốc Anh và Hoa Kỳ.

All quotes were adapted for this program and voiced by Spotlight.
Tất cả các trích dẫn đã được điều chỉnh cho chương trình này và được lồng tiếng bởi Spotlight.

You can listen to this program again, and read it, on the internet at www.spotlightenglish.com.
Bạn có thể nghe lại và đọc chương trình này trên internet tại www.spotlightenglish.com.

This program is called, ‘5 Tips for Growing Old Better’.
Chương trình này được gọi là, '5 Lời khuyên để Già đi Tốt hơn'.

Visit our website to download our free official app for Android and Apple devices.
Truy cập trang web của chúng tôi để tải xuống ứng dụng chính thức miễn phí của chúng tôi cho các thiết bị Android và Apple.

We hope you can join us again for the next Spotlight program.
Chúng tôi hy vọng bạn có thể tham gia lại với chúng tôi trong chương trình Spotlight tiếp theo.

Goodbye.
Tạm biệt.