Lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh
Can people do anything to improve health during pregnancy? Spotlight looks at simple tips for a healthy mother and baby.
Mọi người có thể làm gì để cải thiện sức khỏe khi mang thai không? Spotlight xem xét các mẹo đơn giản để có một bà mẹ và em bé khỏe mạnh.
Voice 1
Welcome to Spotlight. I’m Bruce Gulland.
Chào mừng đến với Spotlight. Tôi là Bruce Gulland.
Voice 2
And I’m Liz Waid. Spotlight uses a special English method of broadcasting. It is easier for people to understand, no matter where in the world they live.
Và tôi là Liz Waid. Spotlight sử dụng phương pháp phát thanh tiếng Anh đặc biệt. Mọi người dễ hiểu hơn, bất kể họ sống ở đâu trên thế giới.
Voice 1
One morning Mary felt strange. She did not feel sick, but she did feel different. She and her husband had been trying to have a baby. Mary wondered if she could be pregnant. So, she took a pregnancy test. She was pregnant! Mary and her husband were going to have a baby. They were filled with excitement and joy. But soon, they felt something else — worry. Mary worried that she did not know what she should do to have a healthy pregnancy. A healthy pregnancy would help her baby to be healthy.
Một buổi sáng Mary cảm thấy kỳ lạ. Cô không cảm thấy ốm, nhưng cô cảm thấy khác. Cô và chồng đã cố gắng sinh con. Mary tự hỏi liệu cô có thể mang thai. Vì vậy, cô đã thử thai. Cô ấy đã có thai! Mary và chồng sắp có con. Họ tràn đầy phấn khích và vui vẻ. Nhưng ngay sau đó, họ cảm thấy điều gì đó khác - lo lắng. Mary lo lắng rằng cô không biết mình nên làm gì để có một thai kỳ khỏe mạnh. Một thai kỳ khỏe mạnh sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh.
Voice 2
This is a made-up story. But these are common worries for many pregnant women and their partners. Pregnancy can have risks. But there are also things people can do to have a healthy pregnancy. These things cannot make sure the baby is healthy. But they can give the baby and mother a better chance at health. Today’s Spotlight is on simple tips for a healthy pregnancy.
Đây là một câu chuyện tự đặt ra. Nhưng đây là những lo lắng chung của nhiều thai phụ và bạn đời của họ. Mang thai có thể có rủi ro. Nhưng cũng có những điều mọi người có thể làm để có một thai kỳ khỏe mạnh. Những điều này không thể đảm bảo rằng em bé sẽ khỏe mạnh. Nhưng chúng có thể mang lại cho em bé và mẹ cơ hội khỏe mạnh hơn. Spotlight hôm nay là những lời khuyên đơn giản để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Voice 1
There is a lot of advice for pregnant women. Some of this advice is cultural. Different cultures offer different advice for pregnant women. Or it seems like there is too much advice. A pregnant woman may feel like it is all too much to do! But these tips are general. They are simple ways that pregnant women can be a little healthier.
Có rất nhiều lời khuyên dành cho phụ nữ mang thai. Một số lời khuyên này là văn hóa. Các nền văn hóa khác nhau đưa ra những lời khuyên khác nhau cho phụ nữ mang thai. Hoặc có vẻ như có quá nhiều lời khuyên. Phụ nữ mang thai có thể cảm thấy như thế là quá nhiều việc phải làm! Nhưng những lời khuyên này là chung chung. Đó là những cách đơn giản mà phụ nữ mang thai có thể khỏe mạnh hơn một chút.
Voice 2
The first tip for pregnant mothers is to eat good foods. A baby still living inside a mother’s body is called a fetus. The fetus gets all it needs from what a mother eats. For a baby to be healthy, it needs healthy foods as a fetus. Pregnant women should eat vegetables and fruits. They should eat whole grains like oats and rice. Protein is also important. It is found in foods like eggs, beans, nuts, and meats. It is also good to eat some cheese or yogurt.
Mẹo đầu tiên dành cho mẹ bầu là ăn những thực phẩm tốt. Em bé vẫn còn sống bên trong cơ thể mẹ được gọi là thai nhi. Thai nhi nhận được tất cả những gì nó cần từ những gì người mẹ ăn. Để một đứa trẻ khỏe mạnh, nó cần những thức ăn lành mạnh khi còn là một bào thai. Phụ nữ mang thai nên ăn rau và trái cây. Họ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo. Protein cũng rất quan trọng. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu, các loại hạt và thịt. Ăn một ít pho mát hoặc sữa chua cũng rất tốt.
Voice 1
However, there are some foods pregnant women should avoid. Many health experts say that pregnant women should not eat unwashed foods, soft cheeses, or meat that is not cooked. These foods can contain harmful bacteria. This bacteria can cause the woman to lose important nutrients in her body. It can even cause the woman’s body to reject the fetus. Some experts also say that pregnant women should limit their caffeine. This is the drug found in coffee, tea, chocolate, and energy drinks. Too much caffeine can result in the baby having unhealthy low birth-weight.
Tuy nhiên, có một số thực phẩm bà bầu nên tránh. Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, phụ nữ mang thai không nên ăn các loại thực phẩm chưa rửa sạch, pho mát mềm, thịt chưa được nấu chín. Những thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn có hại. Vi khuẩn này có thể khiến người phụ nữ mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Nó thậm chí có thể khiến cơ thể người phụ nữ từ chối thai nhi. Một số chuyên gia cũng cho rằng phụ nữ mang thai nên hạn chế đồ uống chứa nhiều caffeine. Đây là loại thuốc có trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Quá nhiều caffeine có thể khiến trẻ sinh ra nhẹ cân không lành mạnh.
Voice 2
But the two things that women should ALWAYS avoid during pregnancy are smoking and alcohol. Smoking can result in early birth before the baby is ready. It can also cause the fetus not to grow properly. And pregnant women should avoid all alcohol. The Center for Disease Control in the United States writes on their website about alcohol and pregnancy. They say:
Nhưng hai điều mà phụ nữ LUÔN LUÔN nên tránh khi mang thai là hút thuốc và rượu. Hút thuốc có thể dẫn đến sinh sớm trước khi em bé sẵn sàng. Nó cũng có thể khiến thai nhi không phát triển bình thường. Và phụ nữ mang thai nên tránh tất cả các loại rượu. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh ở Hoa Kỳ viết trên trang web của họ về rượu và mang thai. Họ nói:
Voice 3
“There is no known safe amount of alcohol use during pregnancy or while trying to get pregnant. There is also no safe time during pregnancy to drink. All kinds of alcohol are equally harmful. This includes wine and beer. Alcohol in the mother’s blood goes into the baby. Drinking alcohol during pregnancy can cause miscarriage, death, and several physical, behavioral, and mental problems.”
“Không có mức độ an toàn nào về việc sử dụng rượu trong khi mang thai hoặc khi đang cố gắng mang thai. Cũng không có thời gian an toàn để uống trong thai kỳ. Tất cả các loại rượu đều có hại như nhau. Điều này bao gồm rượu và bia. Rượu vào máu mẹ đi vào con. Uống rượu khi mang thai có thể gây sẩy thai, tử vong và một số vấn đề về thể chất, hành vi và tâm thần ”.
Voice 1
One thing a woman should drink while pregnant is clean water. Water is a good drink for all people. Water improves blood flow, skin health, and digestion. If a woman does not drink enough water during pregnancy, she may not produce enough breast milk. She may get a headache or feel more tired.
Một thứ phụ nữ nên uống khi mang thai là nước sạch. Nước là thức uống tốt cho tất cả mọi người. Nước cải thiện lưu lượng máu, sức khỏe làn da và tiêu hóa. Nếu một phụ nữ không uống đủ nước trong khi mang thai, cô ấy có thể không sản xuất đủ sữa cho con bú. Cô ấy có thể bị đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn.
Voice 2
Another tip for a healthy pregnancy is to take a prenatal vitamin. These vitamins are designed to help pregnant women. Sometimes it is difficult for a woman to get all she needs through food. But a good prenatal vitamin will include iron for the blood, calcium for bones, folic acid for the health of the baby, and many other things.
Một mẹo khác để mang thai khỏe mạnh là bổ sung vitamin trước khi sinh. Những loại vitamin này được thiết kế để giúp phụ nữ mang thai. Đôi khi rất khó để một người phụ nữ có được tất cả những gì cô ấy cần thông qua thực phẩm. Nhưng một loại vitamin tốt trước khi sinh sẽ bao gồm sắt cho máu, canxi cho xương, axit folic cho sức khỏe của em bé và nhiều thứ khác.
Voice 1
The next tip for a healthy pregnancy is to sleep a lot. It can be difficult to sleep during pregnancy. As the fetus grows inside the mother, it pushes her internal organs around. Woman can suffer from back pain and difficulty breathing. But sleep can help everyone. When people sleep enough, they reduce stress, build muscle, repair body tissues, and process things they have learned that day.
Mẹo tiếp theo để có một thai kỳ khỏe mạnh là ngủ nhiều. Có thể khó ngủ khi mang thai. Khi thai nhi phát triển bên trong người mẹ, nó sẽ đẩy các cơ quan nội tạng của cô ấy ra xung quanh. Người phụ nữ có thể bị đau lưng và khó thở. Nhưng giấc ngủ có thể giúp ích cho tất cả mọi người. Khi mọi người ngủ đủ, họ giảm căng thẳng, xây dựng cơ bắp, sửa chữa các mô cơ thể và xử lý những điều họ đã học được trong ngày hôm đó.
Voice 2
A pregnant woman may have to try new things to be able to sleep. The best position for her to sleep in is on her side. Sleeping on her back or stomach can cause problems. A woman can use pillows or other soft things to get into a comfortable position. If possible, a woman’s partner should encourage her to sleep longer. He could take on a few more morning duties for her. Or he could encourage her to sleep during the day.
Bà bầu có thể phải thử những điều mới để có thể ngủ được. Vị trí tốt nhất để cô ấy ngủ là nằm nghiêng. Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể gây ra vấn đề. Người phụ nữ có thể dùng gối hoặc những vật mềm khác để vào tư thế thoải mái. Nếu có thể, bạn tình của phụ nữ nên khuyến khích cô ấy ngủ lâu hơn. Anh có thể đảm nhận thêm một số nhiệm vụ buổi sáng cho cô. Hoặc anh ấy có thể khuyến khích cô ấy ngủ vào ban ngày.
Voice 1
But even if a pregnant woman is sleeping more, she still needs to stay active and exercise if she can! This is the sixth tip for a healthy pregnancy. Exercise is good for most people. This is true for pregnant woman as well. It is important that women talk to their doctor before beginning any exercise program. Staying physically strong during the pregnancy can also help with the birth and recovery.
Nhưng ngay cả khi bà bầu ngủ nhiều hơn, mẹ vẫn cần phải vận động và tập thể dục nếu có thể nhé! Đây là mẹo thứ sáu để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tập thể dục là tốt cho hầu hết mọi người. Điều này cũng đúng đối với phụ nữ mang thai. Điều quan trọng là phụ nữ phải nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Giữ thể chất khỏe mạnh trong suốt thai kỳ cũng có thể giúp ích cho quá trình sinh nở và phục hồi.
Voice 2
The final tip for a healthy pregnancy is to think about a plan for the birth of the baby. Labor is usually painful and can be frightening. Thinking about what the birth might be like can give a woman some control over what is happening. She can make a plan for how she would like things to go or about who she would like to be there.
Mẹo cuối cùng để có một thai kỳ khỏe mạnh là nghĩ về kế hoạch cho sự ra đời của em bé. Quá trình chuyển dạ thường gây đau đớn và có thể gây sợ hãi. Suy nghĩ về việc sinh nở có thể giúp người phụ nữ kiểm soát được những gì đang xảy ra. Cô ấy có thể lập kế hoạch về cách cô ấy muốn mọi thứ diễn ra hoặc về người cô ấy muốn ở đó.
Voice 1
People cannot always control if there is a healthy birth or not. But there are things that women can do to have the most healthy pregnancy possible. And there are things their partners can do to encourage them in this work. A healthy pregnancy sets up a healthy baby. And a healthy baby can mean a healthy life.
Không phải lúc nào con người cũng có thể kiểm soát được việc có sinh ra khỏe mạnh hay không. Nhưng có những điều mà phụ nữ có thể làm để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất có thể. Và có những điều đối tác của họ có thể làm để khuyến khích họ trong công việc này. Một thai kỳ khỏe mạnh tạo ra một em bé khỏe mạnh. Và một em bé khỏe mạnh có thể có nghĩa là một cuộc sống khỏe mạnh.
Voice 2
Will you have to change anything if you become pregnant? Did you follow any of these tips if you were pregnant? Tell us about your experiences. You can leave a comment on our website. Or email us at radio@radioenglish.net. You can also comment on Facebook at Facebook.com/spotlightradio.
Bạn sẽ phải thay đổi bất cứ điều gì nếu bạn có thai? Bạn có làm theo bất kỳ lời khuyên nào trong số những lời khuyên này nếu bạn đang mang thai? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn. Bạn có thể để lại một bình luận trên trang web của chúng tôi. Hoặc gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ radio@radioenglish.net. Bạn cũng có thể bình luận trên Facebook tại Facebook.com/spotlightradio.
Voice 1
The writer of this program was Adam Navis. The producer was Michio Ozaki. The voices you heard were from the United Kingdom and the United States. All quotes were adapted for this program and voiced by Spotlight. You can listen to this program again, and read it, on the internet at www.radioenglish.net. This program is called, ‘Tips for a Healthy Pregnancy’.
Người viết chương trình này là Adam Navis. Nhà sản xuất là Michio Ozaki. Những giọng nói bạn đã nghe đến từ Vương quốc Anh và Hoa Kỳ. Tất cả các trích dẫn đã được điều chỉnh cho chương trình này và được lồng tiếng bởi Spotlight. Bạn có thể nghe lại và đọc chương trình này trên internet tại www.radioenglish.net. Chương trình này được gọi là, 'Lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh'.
Voice 2
Visit our website to download our free official app for Android and Apple devices. We hope you can join us again for the next Spotlight program. Goodbye.
Truy cập trang web của chúng tôi để tải xuống ứng dụng chính thức miễn phí cho các thiết bị Android và Apple. Chúng tôi hy vọng bạn có thể tham gia lại với chúng tôi trong chương trình Spotlight tiếp theo. Tạm biệt.
Question:
If you were pregnant, did you have to change anything about your health habits? If you become pregnant, will you have to change anything?
Khi mang thai, bạn có phải thay đổi gì về thói quen sức khỏe của mình không? Nếu em có thai, em có phải thay đổi gì không?
Come back to www.english.vavo.co/ to find more fascinating and exciting programs!
Hãy quay lại www.english.vavo.co/ để tìm thêm nhiều chương trình hấp dẫn và thú vị!
